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太保家園｜對抗肌少癥的她，不是一個人在戰(zhàn)斗
清晨的陽光灑在大浦塘濕地公園的步道上，87歲的熊奶奶步履從容，笑意盈盈。誰曾想到，半年前她還因雙腿無力、步態(tài)不穩(wěn)，而備受困擾？
“那會兒總覺得走路使不上勁，也不知道是什么原因。”熊奶奶回憶道。轉機出現在太保家園南京社區(qū)的一次健康講座中——她第一次聽說了“肌少癥”，也第一次意識到：“對老年人來說，存錢不如存肌肉，肌肉才是最好的養(yǎng)老金。”
什么是肌少癥？來“樂園”看看
肌少癥，是一種隨著年齡增長出現的全身肌肉量減少、肌力下降或功能減退的綜合征。作為威脅老年人健康的“沉默殺手”，它會導致身體功能減退，增加跌倒和骨折風險，影響日常活動能力，甚至引發(fā)抑郁與社交孤立。
“很多長輩像熊奶奶一樣，最初常把它的癥狀誤認為是自然衰老。”太保家園南京社區(qū)的康復師介紹道。
研究表明，60歲后人體肌肉流失速度加快，至80歲時肌肉總量可能減少約50%。因此在老年群體中，肌少癥現象普遍存在。
為此，太保家園南京社區(qū)專門推出“肌活樂園”慢病管理計劃，以“肌活”促“激活”，通過提升肌肉含量這一核心指標，有效降低跌倒風險，全面提高生活品質。
個性化干預：定制專屬健康方案
“我們?yōu)槊课婚L者建立了個人健康檔案，”太保家園南京社區(qū)康復師表示，“借助專業(yè)儀器檢測身體數據，精準分析肌肉量、蛋白質等關鍵成分，為制定個性化運動處方提供科學依據。”
熊奶奶的運動處方正是這樣誕生的。“康復師每兩周會根據我的進展調整方案，”她說，“管家會及時打印好交到我手中，特別暖心。”
太保家園南京社區(qū)“肌活樂園”項目負責人補充：“我們匯聚了醫(yī)生、康復師、營養(yǎng)師等多學科團隊的力量。醫(yī)生負責疾病篩查與用藥評估，康復師定制運動方案與團體課程，營養(yǎng)師則專注肌少癥飲食干預，并將其轉化為社區(qū)可落地的適老化餐食。”
系統(tǒng)訓練：團操+抗阻更有效
在肌活樂園，熊奶奶每周參加三次團體操課。“我們在茶室開展彈力帶操、平衡操、啞鈴操等訓練，”康復師介紹，“所有課程都根據長者身體特點專門設計，既安全又能有效提升肌肉功能。”
除集體訓練外，個性化抗阻訓練同樣關鍵。“我們指導長者在健身房進行精準的抗阻練習，”康復師強調，“針對上肢、軀干、下肢等不同肌群進行強化，全程有專業(yè)人員監(jiān)護，確保安全與效果并重。”
科學評估：見證每一次進步
訓練過程中，系統(tǒng)的評估機制讓每一位長者的進步清晰可見。
“我們每半個月為居民進行一次綜合測試，通過握力、起坐時間、步行速度等指標，科學追蹤干預成效。”項目人員舉例，“像熊奶奶，6米步行時間從最初的6秒多提升到5.25秒，移動能力和肌力都有了明顯增強。”
經過三個月的系統(tǒng)干預，熊奶奶如愿以償：“我的肌肉量增加了，軀體功能增強了，這正是我最初想達到的目標！”更讓她欣喜的是，曾經因平衡問題放棄的跳舞愛好，如今也有望重新拾回。
專業(yè)保障：內外協(xié)同，全程守護
太保家園南京社區(qū)還定期邀請東南大學附屬中大醫(yī)院的專家開展講座、提供科學建議與訓練指導。“我們致力于將前沿研究成果轉化為社區(qū)可落地的實踐方案，”肌活樂園負責人表示，“這也是我們慢病管理體系中不可或缺的一環(huán)。”
每月舉辦的座談會不僅激勵長者堅持鍛煉，更是收集反饋、優(yōu)化服務的重要渠道。“我們會公布運動處方的執(zhí)行情況，表彰進步顯著的長者，同時也認真聽取大家的建議，持續(xù)完善服務內容。”
持之以恒：在陪伴和鼓勵中進步
談及對抗肌少癥的秘訣，熊奶奶笑著說：“自覺、堅持、認真，但更重要的是——在這里，你不是一個人。”
她感慨道：“在家的時候也想過鍛煉，但沒人教、沒人陪，很難堅持下去。而在這里，我們有康復師帶著練，有營養(yǎng)師幫著吃，還有一群‘肌友’互相打氣。誰今天多做了一個動作，誰走路更快了，大家都會鼓掌。”
“衰老不是停滯的理由，肌少癥也不應是。”她補充道，“但在肌活樂園，我們特別有底氣，因為知道身后有一整個專業(yè)團隊和一群同行的人。”
如今，只要天氣晴好，總能在社區(qū)及旁邊公園里看到熊奶奶和幾位“肌友”一起散步的身影。對他們而言，鍛煉早已不是孤獨的任務，而是有人陪伴的日常，是充滿歡笑的社交時光。
在太保家園南京社區(qū)，“肌活樂園”不僅是一個訓練項目，更是長者煥發(fā)活力的源泉。在這里，越來越多像熊奶奶這樣的長者，正重拾健康、找回自信，開啟人生又一程美好篇章。